很多人都觉得现在的生活越来越优质，越来越便利，可是我们的幸福感却逐年降低。焦虑又麻木，暴躁却脆弱仿佛成了大多数现代人的通病。

前段时间，我的一位高中同学珊珊请我去吃饭，她先来我家接我去餐厅。路上很堵，她也渐渐焦躁起来，偏巧又赶上交通管制。我们堵在环路的入口，整整20分钟不让通行。她原本的好心情早就荡然无存，眉头紧锁在一起，嘴里也开始不停地咒骂。

这时候，餐厅前台打来电话，说位子紧俏，如果半小时内无法赶到，预留的座位就会被自动取消。这仿佛成了压垮她精神的最后一根稻草。我眼见她暴跳如雷，在电话里和服务员吵起架来。

记忆里，珊珊是我们班最温顺乖巧的小姑娘，脾气更是出名的好。也许是意识到了自己的急躁，她有些不好意思地低下了头，连声道歉道：“真是不好意思，我也不知怎么了，越来越焦虑，一点不顺利就会让我崩溃。”

其实，现在大多数人都是这样。随着人类社会的发展，我们越来越

不用发愁基础的生存保障问题了。生活越舒适越便利，也越容易形成“舒适悖论”——生活中令人舒适的条件越唾手可得，人类对不适因素就会越敏感，生存本能的耐**就会随之降低。

于是人们总是渴望在最短的时间内满足自己的欲望。在这种心理下，哪怕遇到一点点不合心意的突发事件，我们都会迫不及待地去处理，以规避风险，保证事情按我们的计划运行。

马克·舍恩是美国加州大学洛杉矶分校临床助理教授。他写过一本书叫《你的生存本能正在杀死你》，里面详细地介绍了这种“舒适悖论”在现代人身上的体现。

他告诉我们人类的大脑有一个部分叫作大脑核区，掌管人的****。当我们的身体遇到不适的时候，大脑核区就会发出信号，信号进入大脑边缘系统，就催生出了相应的恐惧感。而这种恐惧感会被我们解读为生存威胁，催生大脑边缘做出一系列更夸张、更强烈的反应。

这就解释了珊珊渐渐变成“暴走珊”的原因了。其实，她只是现代

人的一个代表。我们总是本能地希望生活在一个相对协调或者平衡的状态里，一切按照自己的意愿运行。但现在生活节奏之快，职场压力之大，越来越超出我们预计的范围。一旦生存本能的耐性降低，我们就会随时产生焦虑和恐惧，甚至在行为选择上一反常态，慢慢变得越来越不像自己，甚至陷入不良习惯的恶性循环。

当然，马克·舍恩的伟大不仅仅在于他给予这种心理以专业化的分析，更难得的是他也给大家提供了一系列可操作的训练方法，让我们可以很好地应对无处不在的焦虑感，让自己处于可调节的相对和谐状态。

1.减少对即时满足感的需求。越习惯于获得即时满足感，越容易增加焦虑。因此，我们可以人为地培养一下生存本能的耐性，学会等待，学会舒缓，让我们的不适感来得别那么汹涌。

2.接受自己的不完美。完美并不是生活的常态，我们一味地追求完美，反而容易在生活中获得挫败感，继而产生焦虑。比如这位好朋友珊珊，她沉浸在同

学聚会的喜悦中，一门心思地认为她会按计划顺利地接上我，不遇到任何突发事件，按预约时间抵达餐厅，享受美味佳肴和重逢之喜。可惜希望越大，失望越大。其实这一系列环节中每一个都包含着一些不确定因素，要允许突发事件的发生，提早进行心理建设。

3.马克·舍恩推荐的是尽量过有规律的生活。我倒是觉得其实凡事都有planB更重要。

我后来听珊珊讲了来龙去脉才知道，那天下午，她本来兴冲冲地离开公司，可谁知道临出门遇到了需要紧急解决的工作邮件，耽搁了好一段时间才匆忙出门。又因为预约的餐厅非常紧俏，结果心里总担心迟到，就忘了收听交通新闻，误入了一条管制道路。光顾着和拥堵较劲，忘了及时和餐厅沟通。结果错过了预定时间，还和餐厅前台大吵了一架，破坏了好心情。

如果真的遇到重要的工作，可以马上和餐厅沟通，适当延后就餐时间。如果还不行，同学之间不必客气，可以通知我直接去餐厅占位。这段时间赶上

好几个国际重要会议在北京召开，交通管制非常频繁。出行前，应该查阅交通新闻，做好几种情况的预案。

其实焦虑就源自失控，如果我们能积极准备，对每种情况都应对自如，或者即使当时没有处理好，事后也能有积极的补救措施，那我们的焦虑就会减轻一大半。